7 façons de vous préparer pour participer à un Gran Fondo

Durant la saison estivale, de plus en plus de cyclistes sont à la recherche d’activités sportives pouvant leur procurer une dose optimale de sensations fortes. Si tel est votre cas, vous avez probablement déjà considéré prendre part à un Gran Fondo… Et vous n’êtes pas seul!

Saviez-vous que Gran Fondo est un terme italien qui signifie grand tour? Ayant vu le jour en Europe, ce phénomène a connu une véritable hausse en popularité depuis quelques années sur le territoire nord-américain.

Pendant ce type de sorties à vélo en groupe, on vous propose un parcours panoramique où des structures mises en place vous permettront d’exercer vos plus grandes prouesses et de pousser vos propres limites.

Au rendez-vous : des itinéraires audacieux, des surprises, un support technique constant et des zones post-course.

Vous avez envie de prendre part à ce type d’événement? Ça tombe bien puisque dans cet article nous vous proposons 6 façons de vous préparer pour participer à un Gran Fondo. Prêt, pas prêt, c’est parti!

Pour une participation mémorable à un Gran Fondo

Il faut savoir que ce type d’événement s’adresse tant aux professionnels du vélo qu’aux débutants, ce qui permet à tous les amateurs de vélo d’y participer. Durant ce genre regroupements, les défis de groupes vous amèneront à effectuer des courses contre la montre, assurant par le fait même une ambiance des plus explosives.

Si vous prévoyez prendre part à un Gran Fondo, il est nécessaire de vous y préparer préalablement afin de vivre une journée à la hauteur de vos attentes. En fait, il s’agit d’un périple de longue haleine et votre principal défi consistera à combiner vitesse et endurance. Et si vous êtes une personne le moindrement compétitive, le chronométrage de votre course sera votre plus grand adversaire.

Voici quelques conseils à suivre pour vivre une expérience inoubliable:

Avant l’évènement

1. Pratiquer vos montées

Afin d’être performant lors de votre prochain Gran Fondo, il faudra préalablement avoir exercé vos montées à vélo, puisque vous y rencontrerez des routes composées de pentes. La puissance avec laquelle vous escaladerez la route vous permettra de vous distinguer et de suivre les cyclistes les plus rapides. Pour s’y faire, pratiquez-vous en faisant des sorties où la dénivellation est très importante pour améliorer votre endurance musculaire.

2. Faire des intervalles

La vitesse est un des principaux atouts recherchés lors d’un Gran Fondo. Votre capacité à accélérer vous permettra de vous distinguer de vos concurrents. Afin de vous y exercer, on vous suggère de pratiquer des intervalles de montées. Tentez d’inclure des périodes d’intervalles à très grande intensité d’une durée de 30 secondes et des périodes d’intervalles plus longues à efforts soutenus variant entre 3 et 8 minutes.

Ceci permettra à votre corps de s’habituer progressivement et d’améliorer sa capacité à fournir un effort de longue haleine, comme l’exige un Gran Fondo. Assurez-vous simplement de bien récupérer entre chaque intervalle pour un minimum de 1 à 3 minutes pour les plus courtes et d’environ 5 minutes pour les plus longues.

3. De 7 à 10 jours avant l’événement

Durant cette période, ce n’est plus le temps de tenter d’améliorer votre performance pour la course. Concentrez-vous uniquement à maintenir votre bonne forme physique et récupérer le plus possible avant le jour J. Notez aussi qu’il sera très important de continuer à faire du vélo, mais qu’il vous faudra diminuer la cadence tout en maintenant votre niveau d’intensité.

Le jour même

Source: www.grandfondo.com

4. Être reposé

Malgré le fait qu’il ne s’agisse pas d’une compétition officielle, on parie que vous voudrez vous présenter à l’événement sous votre meilleur jour. Et ce sera ainsi pour tous les cyclistes qui vous côtoieront lors de cette journée.

Notre conseil: La veille de l’événement, ménagez vos efforts physiques!

Pour fournir une performance dont vous serez fier, nous vous suggérons d’être bien reposé et d’avoir fait le plein d’énergie avant le jour J. Après tout, cette journée s’annonce des plus mouvementées, et ce, tant physiquement qu’émotivement… Croyez-nous!

5. Se nourrir pour avoir de l’énergie

Puisqu’il s’agit d’une activité d’endurance, le fait de vous alimenter fréquemment au cours de la journée vous permettra de bénéficier d’une dose d’énergie optimale. N’hésitez donc pas à vous amener des collations qui seront faciles à consommer lorsque vous en ressentirez le besoin, comme des barres énergétiques ou autres.

Le second aspect qu’il vous faut prévoir est l’hydratation. En effet, il est très important de rester hydraté lors d’un Gran Fondo puisque vous dépenserez beaucoup d’énergie. On vous recommande donc de vous apporter une bouteille d’eau que vous pourrez utiliser tout au long de votre effort physique. Vous ne le regretterez pas!

Par ailleurs, il peut être très judicieux de consommer des boissons contenant des électrolytes lors d’une telle sortie à vélo. Après tout, il s’agit d’un événement qui s’échelonne sur plusieurs heures et qui sera très demandant à votre corps. L’ajout d’électrolytes vous permettra de maintenir votre hydratation sur une plus longue durée. En boutique, nous tenons la marque Advanced Fuel, une compagnie québécoise qui fabrique d’excellents produits destinés aux gens qui sont actifs et qui pratiquent des sports.

6. Avoir la bonne attitude

Lors d’une journée de Gran Fondo, votre principal allié sera votre mental. En effet, c’est votre positivisme et votre motivation qui vous permettront de tenir le coup et d’obtenir une meilleure performance lorsque votre corps aura plus de difficulté à suivre la cadence.

Gardez en tête que le but n’est pas d’être compétitif en vous comparant aux autres cyclistes, mais bien d’avoir du plaisir à relever un tel défi et à pratiquer votre sport. Assurez-vous donc de faire d’un peu de patience envers vous-même!

7. Planifier son départ

Pour être compétitif, il est fortement recommandé de démarrer rapidement afin d’obtenir une avance intéressante. Si vous commencez de manière plus conservatrice, il peut être plus difficile par la suite de reprendre le dessus sur un groupe plus rapide. Donc quand le départ sera donné, commencez en force et ne pensez à rien d’autre que votre vélo!

Si vous souhaitez terminer la course en force, nous vous conseillons de commencer à un rythme confortable que vous pourriez facilement maintenir jusqu’à la fin. Ensuite, au fur et à mesure que les kilomètres passeront, augmentez petit à petit votre effort et votre intensité. Cette méthode devrait vous permettre de dépasser plusieurs compétiteurs en fin de parcours qui seront ralentis par la fatigue ou le manque d’énergie.

Source: www.granfondotremblant.ca

Finalement, si vous suivez nos précieux conseils pour un Gran Fondo, vous serez assurés de vivre une expérience mémorable. Après tout, cette journée constitue une occasion très intéressante de se regrouper avec d’autres passionnés de vélo et de dépasser ses limites.

Sur ce, on vous souhaite un bon Gran Fondo!

Voici les prochains événements à venir dans la région pour l’été/automne 2017 :

• 15-16 juillet : Gran Fondo Ottawa – Ottawa
• 16 juillet : Gran Fondo Mont St-Anne – Québec
• 23 juillet : Gran Fondo Forillon – Gaspésie
• 13 août : Gran Fondo Garneau Québecor – Québec
• 20 août : Gran Fondo Centre-du-Québec – Centre-du-Québec
• 27 août : Gran Fondo des Laurentides – Laurentides
• 9 septembre : Gran Fondo Jacques Cartier – Québec
• 24 septembre : Gran Fondo Lac Mégantic – Cantons de l’Est